未分類 HBR電子報:每天靜觀十分鐘,激發你的創意能量 fictist/2019-02-28/ Comments Off 知音難尋?【古典音樂報】深度專業地介紹古典音樂樂曲與歐洲樂壇現況,讓你不再孤芳自賞! 【常春藤生活英語電子報】程度為英檢初級~中級,內容涵蓋包羅萬象且活潑有趣,幫助你輕鬆快樂地學習英語。 ★ 無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明 ★ 無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀 新聞 健康 財經 追星 NBA台灣 udn部落格 udnTV 讀書吧 哈佛商業評論│訂閱/退訂︱看歷史報份 》焦點企劃 靜坐十分鐘,你會更有創意? 》精選文摘 專注當下,躋身卓越領導人 靜觀讓你充分發揮管理能量 》活動快遞 《盧希鵬的第二曲線講堂》 2019.02.28 第460期 靜坐十分鐘,你會更有創意? 艾瑪.舒茲特拉 (Emma Schootstra)德克.戴克曼 (Dirk Deichmann)伊芙珍妮雅.多戈法 (Evgenia Dolgova) 愈來愈多職業把「創意」列入工作說明當中。不論是要調解利害關係人彼此衝突的優先事項,或是尋求客戶問題的解決方案,還是推出新的產品線,你的解決方案可能都無法直接套用教科書的內容。不過,真的很難每天持續都有好構想。當你想不出好構想時,該怎麼辦?該如何「恢復你的魔力」? 一個日益受歡迎的解決方法就是靜觀靜坐(mindfulness meditation;mindfulness或稱為「專注當下」)。許多領導企業,包括Google、高盛集團和美敦力等公司,都為員工引進靜坐和其他的靜觀練習法。這些企業和其他公司的高階主管表示,靜坐不只是有效的紓壓工具,還可提升創意,在過往似乎只有一堵高牆的地方,打開一扇門。 為了更深入了解靜坐一小段時間對提升創意的成效如何,我們首先檢視文獻,然後進行實驗。我們的發現如下。 靜觀靜坐有助於提升創意和創新。許多高階主管開始靜坐,是因為他們發現,在壓力累積時,靜坐有助於他們改變狀態。研究顯示,靜觀靜坐可以產生許多正面的工作成果。定期靜坐可以加強你的復原力,也能讓你減輕壓力、調整情緒,對未來的看法更正面,讓你從挫折中恢復。靜坐能協助你培養能力去關閉「打或逃」(fight-or-flight)的被動反應,改為採取思慮更周詳的模式,這攸關你是否能做出平衡的決定。 丹尼.潘曼(Danny Penman)在他所著的《創意靜觀》(Mindfulness for Creativity)一書中指出,靜觀靜坐和其他靜觀練習法,能提升以創意方式解決問題所需的三項基本技能。首先,靜觀啟動「發散式思考」(divergent thinking)。換句話說,靜坐讓你的心智開放,接受新的想法。其次,靜觀練習能改善注意力,讓你更容易留意到想法的新奇之處和實用性。最後,靜觀能讓你在面對懷疑和挫折時,培養出勇氣和復原力,這一點相當重要,因為任何創新過程都必然會遇到失敗和挫折。 靜坐10到12分鐘,就足以提升創意。為了進一步驗證靜觀靜坐一開始的好處之一是否真的是創意,同時測試如何應用之前研究的結果,來促進組織中的創意發想,我們在荷蘭鹿特丹的伊拉斯謨斯大學(Erasmus University)設計了一項實驗。這項實驗的目標與之前的研究不同,我們想了解的是,短短幾分鐘的靜觀靜坐,是否就足以提升創意。129名參與者都是學生,他們分為三組,大家都分配到一項創意任務:盡可能想出使用無人機的商業構想,愈多愈好。 在個別小組的腦力激盪開始之前,第一組參加十分鐘錄音指導的靜觀靜坐;第二組參加十分鐘的假靜坐練習(他們收到的指示,是隨心所欲地胡思亂想)。第三組是立刻開始腦力激盪。 這三組的每一組所產生的構想數量都差不多,而且,對每個想法的說明長度都差不多。主要的差異在於,靜坐者提出的想法,範圍更廣泛。兩個非靜坐組裡每一位參與者的想法,至少分屬兩類,靜坐者的想法則分屬四類。非靜坐者裡想法範圍最廣的一群人(占兩組的20%),其中每個人的想法分屬五類,例如,快遞運送、拍攝物件。相較之下,靜坐者裡想法範圍最廣的一群人(占這一組的21%),每個人的想法分屬九個類別,其中包括園藝(砍伐樹木、澆花)和安全(滅火),範圍從似乎合理可行的構想(清洗窗戶),一直到全然愚蠢的構想(餵食長頸鹿)都有。 我們尋找靜坐之外還有哪些原因,可能可以用來解釋這些差異。在我們的迴歸分析中,控制了可能會影響到想法彈性的幾個變數,比方說,參與者是否喜歡腦力激盪的任務。即使忽略這些與靜坐無關因素帶來的結果,靜坐者提出的想法範圍廣度,仍比兩個非靜坐小組多出22%。 …【閱讀全文】 專注當下,躋身卓越領導人 賈桂琳.卡特( Jacqueline Carter) , 拉斯穆斯.霍加德 (Rasmus Hougaard) 幾年前,我們與一家多國籍製藥公司的主管合作,他在工作投入程度和領導效能方面,評比不甚理想。雖然他設法改變,卻似乎徒勞無功。隨著挫折感加深,他開始追蹤記錄自己花在每一名直接部屬身上的時間;每當他得到負面回饋意見,就拿出這些資料,宣稱:「可是你看,我在每個人身上花了多少時間!」 後來他開始進行每天十分鐘的靜觀練習,於是情況開始好轉。兩個月後,旁人發現他變得更投入工作,更容易共事,也更能鼓舞別人。對於這樣的成果,他感到驚訝,也很高興。他再度拿出時間記錄表來看,發現自己花在部屬身上的時間平均減少了21%。 前後差異何在?在於他後來能夠真正專注當下。 …【閱讀全文】 靜觀讓你充分發揮管理能量 吉姆.布契爾 ( Jim Butcher) 靜觀法(mindfulness,意為「專注當下」)目前在企業界已被視為重要的技能。靜坐冥想能夠平撫心靈、放鬆身體、強化復原力,甚至能提升對情境的覺察能力。「靜觀」的定義一般是指不作判斷地刻意集中注意力。在全球各地都有企業,把靜觀法納入追求創意和健康的文化之中。 靜觀法看似是相當新的現象,但其實並非如此。它最早開始影響商業世界,是在數十年前,當時是透過資深經理人必須精通的一項技能,以發揮影響力,那項技能就是策略規畫。今日的領導人若是夠明智,就應借鏡過去,把策略規畫和靜觀法放在一起看待。但在解釋原因之前,先談一點歷史。 … 【閱讀全文】 《盧希鵬的第二曲線講堂》 活動時間:2019/3/27 (三) 13:30-17:00 活動地點:公務人力發展學堂‧卓越堂 (臺北市大安區新生南路三段30號) 【新商業‧新動能】 隨時、隨地、隨支付的隨經濟時代來臨, 各路企業先鋒已利用第一曲線的成功,率領產業往第二曲線邁進。 企業若要活過明天,戰略思考已不能使用人云亦云的歸納法, 要看到別人沒有看到的假設,成為有眼光預測未來的人。 用3小時掌握盧希鵬教授淬煉20年的創新思維,讓你無痛迎接C2B逆商業時代 … 【活動詳情】 ‧2字頭吸睛 台北客夯買桃園運動宅鄰近國民運動中心的運動宅,近年成為大台北民眾購屋熱門選擇。房仲統計指出,由於雙北運動宅不便宜,不少人改到桃園買,其中南平運動中心最受台北客青睞,區域購屋客群,台北客占了七、八成。 ‧這裡的美 不是你想拍就可以拍到的日月潭,特別是在雞啼破曉或人去黃昏,那份飄渺與深遠,是很世界級的。向山遊客中心出水口、水社壩及朝霧碼頭,用鏡頭帶回離我們很近但卻難得看見的風景。 本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有, 禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【聯絡我們】。 免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們 udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping Post navigation Previous Post楊定一新作顛覆傳統觀念,讓一夜好眠自然找上門!Next Post台股上沖下洗 小股民何去何從? 讓你的錢24小時都在賺-Part2 w1 timtos 影片拍攝 型錄設計 微電影 w22 Metal Sawing Machining Center Die Spotting Press Collet Chuck Recent Posts What Are The Benefits Of A Vertical Grinder? CNC Cylindrical Grinding Machine CNC Cylindrical Grinder How Does a Surface Grinder Work? What Is A CNC Internal Grinding Machine? How CNC Grinding Machines Are Used Choose The Right Double-Sided Grinder What Type Of Internal Grinder Is Best For You? Centerless Grinders Are Quick and Easy to Maintain CNC Two-Spindle Grinder For Sale ITM Poland EMO Hannover AMB EuroBLECH imts chicago tecma mexico feimafe São Paulo imtex india Archives Archives Select Month January 2021 December 2020 November 2020 October 2020 September 2020 August 2020 July 2020 June 2020 May 2020 April 2020 March 2020 February 2020 August 2019 July 2019 June 2019 May 2019 April 2019 March 2019 February 2019 December 2018 November 2018 October 2018 September 2018 August 2018 July 2018 June 2018 May 2018 April 2018 March 2018 February 2018 January 2018 December 2017 November 2017 October 2017 September 2017 August 2017 July 2017 June 2017 May 2017 April 2017 March 2017 February 2017 January 2017 December 2016 November 2016 October 2016 Turkey plastics show TaipeiPlas Taiwan plastics show Indonesia plastics show k show plastindia India plastics show NPE american plastics fair plisse mesh manufacturer VietnamPlas Feiplastic ipf Myanmar Plas Plastics Japan