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HBR電子報:建立自我覺察力提升表現

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》焦點企劃 提升自我覺察力的五大法門
》精選文摘 運用覺察力並不難
達賴喇嘛談領導:覺察力、無私、同情心
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2019.05.23 第472期

提升自我覺察力的五大法門

安東尼‧田(Anthony K. Tjan)

你如果缺少了「自我覺察力」(self-awareness),就不可能成為優秀的領導人。

自我覺察力是堅強性格的根基,賦予了我們以決心、真誠、開放和信任來領導的能力。它解釋了我們成功與失敗的原因。同時,自我的覺察力讓我們更清楚地了解自己,也讓我們從他人身上看見我們最需要哪些事物,以補足自身在領導能力上的缺陷。

接下來的問題自然就是,我們要怎麼做才能夠培養、並且進一步地發展「自我覺察力」呢?有許多方法可以辦到。下列的五項方法是我認為最有效的:

靜坐。 沒錯,靜坐的確有效。如同大多數人目前都知道的,靜坐是一項練習,可以提升你每一個當下的覺察力。大多數的靜坐形式,一開始都是先專注在呼氣與吸氣上,以及理解與欣賞呼吸的單純本質。不過,這些並不需要很正式或儀式,因為平時的暫停與反省就能帶來更多的清淨與澄明。就我個人經驗來說,通常是在上床就寢前,我會抽出一些時間專注在呼吸上,有時候透過舉手可得的一些應用程式,來提升自己的覺察力。在這些靜坐的時間裡,我也會問自己一組問題,其中包括了:

‧我想要達成哪些事情?

‧我目前做的哪些事情有效?

‧我目前做的哪些事情拖累了我?

‧我可以做哪些事情來改變自己?

不過,我練習最頻繁的靜坐形式,則是來自於看似平凡乏味的日常瑣事;包括洗碗盤、照顧我的花園,還有星期六早上,當我兒子在波士頓美術館上繪畫課,我邊在裡面寫作,邊等他下課的時候。這些都可以讓人獲得一份具有療癒效果的平靜。

下你的重要計畫和優先事項。提升「自我覺察力」的最佳方法之一,就是把你想要完成的事情寫下來,追蹤自己的進展。舉例來說,眾所周知,巴菲特(Warren Buffet)在進行投資的當下,便會謹慎地把投資的理由詳列出來。他寫日記便發揮了歷史記錄的功用,協助他評估未來的成果是歸功於穩健的判斷,或者只是單純的運氣而已。

曾經是天安門廣場的抗議學生領袖之一,現在則為備受尊重的投資人的李錄,曾跟我提到他行之有年的一項練習。這項練習最初靈感來自於美國開國元勳之一富蘭克林(Benjamin Franklin)。富蘭克林針對他自己個人特質上的資產和負債,持續記錄著一份「資產負債表」。透過把他認為自己能夠從他人身上學習到的任何新的長處,以及任何自己認知到的缺點記錄下來,他就可以針對個人品格的「淨值」是否有與時俱增,做出更好的評估。 …【閱讀全文】

運用覺察力並不難

艾倫.蘭格 (Ellen Langer)

我從1970年代初就開始研究覺察力(mindfulness,編按:亦譯為專注當下、覺知、正念)。每年從我們實驗室和其他實驗室產生的新調查結果都顯示,對於我們的健康、快樂和效能而言,覺察力是一項強有力的影響因素。我們做每件事情的時候,若不是有覺察力,就是沒有覺察力,這表示覺察力可能是促進我們幸福的最重要因素之一。我們很容易了解,為什麼某人可能決定不去健身房,享受一個甜甜圈,或是未能完成一項指派任務。但是選擇不要有覺察力,這代表什麼意思? …【閱讀全文】

達賴喇嘛談領導:覺察力、無私、同情心

達賴喇嘛 (Dalai Lama) , 拉斯穆斯.霍加德 (Rasmus Hougaard)

近六十年來,我和許多政府、企業及其他組織的領導人有接觸往來,並觀察我們的社會如何發展與變化。我很樂於分享我的一些觀察所得,或許其他人可從我的學習心得中受益。 無論是在哪個領域工作的領導人,都會對人們的生活與世界的發展產生重大影響。我們應該記住,自己是地球的過客,在這裡最多待九十年或一百年。在這段期間,我們應該努力讓世界變得更美好。… 【閱讀全文】

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